求助者（18岁女生）：最近对声音特别敏感，中午睡不着觉。

心理咨询师：请问你多大？女生吗？这个问题有多久了？

求助者：我18，高三，快两个月了。

心理咨询师：在什么样的情况下特别敏感？学习受影响还是睡觉受影响？

求助者：睡觉，我在学校午休，教室里面的声音都很影响我，而且我都能听得很清楚。

心理咨询师：在教室座位上午休？两个月之前完全没受影响吗？

求助者：之前高一高二也是在学校午休，但都没问题，睡得很好。

心理咨询师：是在学校宿舍午休还是在教室午休？

求助者：教室。

心理咨询师：如今高三了，压力更大了，精神紧张度更大了，抗干扰的能力差了，是不是这样？

求助者：可能确实存在压力，但没感觉到，我每天也很开心。

心理咨询师：你到高三的时候，更在乎午睡的质量了，是吧？

求助者：是。

心理咨询师：高三离高考更近了，无形中压力更大，应该是存在的。你的学习成绩怎样？午休时别人发出怎样的声音影响你？

求助者：我学习成绩在一本线附近，我们的桌子是铁桌子，我们同学在找书本时那个声音，还有摔笔的声音。

心理咨询师：你感觉身边的同学受影响吗？

求助者：没有，就我一个。

心理咨询师：有多少人在教室午休？

求助者：五十个。

心理咨询师：午休时你特别关注周围的声音，是吗？

求助者：我不想关注 但是我听得很清楚。

心理咨询师：听到这些声音，你讨厌和排斥吗？

求助者：是。

心理咨询师：越讨厌排斥，感觉会越关注，会不会？

求助者：嗯。

心理咨询师：强迫症的原因是过度关注，过度关注又分为主动过度关注与被动过度关注，被动过度关注就是极度排斥，越排斥相当于关注越多，因而扎根越深，习惯性越强，最终成为这个习惯的奴隶。你过度被动关注，形成习惯了。

求助者：那怎么办呢？我下午很不精神。

心理咨询师：第一步，愉快地接受听到的任何声音，不排斥任何声音。理解为什么要接受才能做到接受。

求助者：我一听这种声音就很愤怒。

心理咨询师：愤怒的时候，你的精神肯定是绷得很紧的，更加无法休息了。不管你愤怒还是怎样，声音还是存在，同时你的精神很紧张，会消耗大量精力能量，下午你的精神状态肯定是不好的。

求助者：嗯。

心理咨询师：有几种态度可以选择：1，愤怒；2，害怕；3、痛苦无奈；4，轻松愉快地接受面对。你愿意选择哪种？

求助者：我不知道怎样接受。

心理咨询师：接受的理由：

1、那个声音是客观存在的，是不以你的意志为转移的，不管你接受还是不接受，它都存在着。

2、如果你不接受，对别人没有影响，只会影响你自己，不接受就是排斥，排斥就是被动关注，被动关注得越多，它在你的心灵中占据的位置就越大，然后对你的影响就越大。被动关注多了就形成习惯，然后成为这个不良习惯的奴隶，被它牵着鼻子走。

3、接受的时候，心灵会和谐放松自然，不接受心灵就会分裂紧张难受。越放松自然就越休息得好，然后良性循环。越紧张难受就休息得越不好，然后恶性循环。

意识上完全接受之后，就开始转换负面自动暗示习惯，你的负面暗示是：“这个声音好讨厌，总是影响我，滚开！滚开！不要干扰我！我害怕我休息不好影响下午的精神状态，我害怕我的学习会因此越来越差，我害怕我因此没有一个好的未来，我真的好害怕，怎么办？怎么办啊？”

可以转变为：“中午休息的时候，不管我是怎样的状态，不管是放松舒服的状态还是不太放松舒服的状态，同时不管听到周围任何声音，不管是听到舒服的声音，还是听到不太舒服的声音，我都愿意轻松地愉快地接受面对，让任何一种声音像流水一样自由地顺畅地流动释放。流动得越顺畅，身体就越放松轻松。身体越放松轻松，就越想睡觉。也许不知不觉就睡着了，睡着之后会做愉快的梦，梦到自己全身轻飘飘的，像一朵轻松自在的云彩，在蓝天上自由自在地飞翔，很轻松很舒服。”

懂得改变我们的思维模式和联想习惯，就可以改变我们的命运。